Emociones que llegan a todo volumen y tardan horas en bajar
Cuando los demás se recuperan en minutos y tú tardas el resto del día, suele ser porque nadie le enseñó a tu sistema nervioso cómo bajar.
Ocurre algo. Un comentario, una mirada, un plan cambiado sin avisar. Y la emoción está al instante a todo volumen, sin carrerilla, sin aviso, sin hueco entre el detonante y la inundación. Los demás parecen tener un mando de volumen. Tú tienes un interruptor.
Y después se queda. Horas más tarde, cuando la persona que te disgustó ha olvidado el asunto entero, tú sigues dentro. Y en mitad de eso, todo lo que crees sobre ti y sobre los demás puede darse la vuelta por completo: nunca les importé, soy imposible, esto siempre pasa. Cuando la emoción por fin baja, las cosas que dijiste o hiciste mientras estaba arriba siguen ahí.
Esto es el centro de lo que se llama TLP, y quiero describir cómo lo entiendo, porque la descripción habitual, «inestable», es a la vez poco amable y poco útil.
Sensibilidad más ausencia de frenos
Piénsalo como dos cosas. La primera es un sistema nervioso genuinamente más reactivo que la media. Las emociones se registran más deprisa y más grandes. Esto no es un defecto en sí mismo; la misma sensibilidad hace que las personas con este diagnóstico sean perceptivas, leales y especialmente buenas leyendo una sala. Es la razón por la que notas la respuesta que tarda y que nadie más notó.
La segunda es que nadie le enseñó al sistema cómo bajar. La mayoría de la gente aprende en la infancia, a base de ser calmada, que una emoción fuerte tiene una forma: sube, llega a un pico y cae, y alguien te acompaña hasta que puedes hacerlo tú. Si tu infancia descartaba las emociones, las castigaba o era ella misma su origen, ese aprendizaje no ocurrió. Las emociones siguen subiendo y llegando al pico. No hay un camino de bajada practicado.
Sensibilidad más ausencia de frenos es una descripción de lo que hace un sistema nervioso concreto con una historia concreta, y no de una personalidad trastornada. Y los frenos se pueden aprender.
Cogerlo antes
La primera habilidad es notar la emoción antes de que esté a todo volumen. Suena imposible cuando la experiencia es la de un interruptor, pero en el trabajo de TCC que hago, tomando mucho de las habilidades DBT, ralentizamos incidentes reales y casi siempre encontramos una carrerilla. Hubo una tensión. Hubo un pensamiento: «ya viene» o «me va a dejar». Hubo un momento, corto pero real, antes de la inundación.
Aprender a detectar ese momento te da un sitio donde actuar. No para detener la emoción, que no es el objetivo, sino para salir a su encuentro antes, cuando todavía tiene un tamaño con el que puedes trabajar.
Atravesarla sin lo que te cuesta caro
La segunda habilidad es atravesar el pico sin hacer aquello que lo empeora. El mensaje enviado con rabia. La prueba que le pones a la persona que temes perder. Marcharte tú primero, para que no puedan dejarte. La autolesión que baja el volumen y te pasa factura después. Cada una de estas cosas funciona en el momento y cada una añade escombros que habrá que recoger cuando la emoción haya pasado.
Tolerar el malestar es una habilidad, y se construye como se construyen las habilidades: en pequeño, de forma repetida, en situaciones reales y con apoyo. Significa tener un conjunto de cosas que hacer mientras pasa la ola que no dejen daños detrás.
Las creencias que se disparan con la emoción
En mitad de una emoción fuerte, las creencias llegan como hechos. Se van a ir. Soy demasiado. Nadie se queda. Parte del trabajo es aprender a reconocerlas como la emoción hablando, y no como información, y, cuando el volumen ha bajado, mirar de dónde vienen. Muy a menudo fueron acertadas una vez, sobre alguien en concreto, hace mucho tiempo, y desde entonces se han generalizado a todo el mundo.
El terreno de debajo
Cuando hay trauma en la historia, y muy a menudo lo hay, el trabajo con habilidades actúa en la superficie y hace falta otra cosa para el terreno. Estoy acreditada por EMDR Europe y, una vez que hay estabilidad suficiente para trabajar, el EMDR puede cambiar aquello a lo que reacciona el sistema nervioso, no solo cómo manejas la reacción. La estabilidad la construimos primero, a propósito y sin prisa.
Honestidad sobre el alcance
Los programas especializados con más evidencia para el TLP, la DBT y la MBT, los aplica un equipo a lo largo de un año o más. Yo soy una sola terapeuta trabajando de forma individual, y el trabajo individual encaja con personas cuya seguridad es razonablemente estable y que quieren trabajar patrones concretos. Si necesitas un equipo, lo diré en la evaluación en lugar de dejar que nos vayamos a la deriva. No soy un servicio de crisis, y acordamos un plan de apoyo fuera de horario antes de necesitarlo.
Si tienes un interruptor donde los demás tienen un mando de volumen, hay más sobre cómo trabajo con el TLP, y cogerlo antes es por donde empezaríamos.