¿Tengo que hablar del trauma en detalle?
El miedo a tener que narrar lo ocurrido, semana tras semana, impide a mucha gente pedir ayuda. El EMDR pide mucho menos relato del que esperas.
Es la pregunta que la gente hace antes que ninguna otra, y la respuesta que espera es la razón por la que muchos no han buscado ayuda. ¿Voy a tener que revivirlo? ¿Describirlo, en detalle, a una desconocida, y otra vez a la semana siguiente? Esa perspectiva es, para mucha gente, casi tan mala como la propia cosa.
En el EMDR, la respuesta es mucho menos de lo que temes. Quiero explicar qué se te pide y qué no, y por qué.
Qué no exige el EMDR
El EMDR no exige un relato paso a paso de lo ocurrido. El procesamiento no depende de que me narres el suceso. Depende de que sostengas brevemente el recuerdo en la mente mientras la estimulación bilateral, normalmente movimientos oculares guiados, ayuda a tu cerebro a hacer el archivado que no pudo hacer en su momento. Tú eres quien está en contacto con el recuerdo. Yo guío el proceso, no recojo la historia.
En la práctica, eso significa que dirás mucho menos sobre lo que pasó de lo que esperas. Necesitarás contarme lo suficiente para que identifiquemos el recuerdo con el que vamos a trabajar, la imagen que representa su peor momento y la creencia sobre ti misma que lo acompaña. Eso pueden ser unas pocas frases. No tiene que ser el relato completo, y nunca se te pedirá una descripción gráfica para demostrar que estás mal.
Por qué las primeras sesiones no van del recuerdo
No empezamos por el trauma. Las primeras sesiones son evaluación y estabilización: entender tu historia en términos generales, qué está ocurriendo ahora y construir los recursos de afrontamiento que necesitarás para el trabajo de procesamiento. Nadie empieza a reprocesar hasta que se siente estable y preparado. El terreno se construye primero y, en historias más largas, se construye durante más tiempo.
Esto importa porque procesar un recuerdo en bruto sube su carga antes de bajarla, y hace falta un sitio firme desde el que hacerlo. Construir esa firmeza es la primera mitad del trabajo.
Cómo es una sesión de procesamiento
Cuando llegamos al recuerdo, es así. Traes la imagen a la mente, brevemente, junto con la creencia y la emoción. Después una serie de movimientos oculares, quizá treinta segundos. Después te pregunto qué notas. Dices unas palabras, lo que haya aparecido: un pensamiento, una sensación, un cambio. Después otra serie. El recuerdo se mueve, surgen asociaciones y, a lo largo de la sesión y de las siguientes, la carga baja y el recuerdo pasa de ser algo que está ocurriendo a algo que ocurrió.
En ningún momento de eso estás narrando el suceso. Estás notando qué hace tu mente con él e informando en una frase. Algunas personas dicen muy poco.
Si hablar te resulta más fácil
Hay quien sí quiere contar la historia, y no hay problema; hay espacio para ello si te ayuda. Pero el método no lo exige, y no voy a insistir en detalles que no quieras dar. Lo que necesito es lo suficiente para trabajar, y lo suficiente es menos de lo que casi todo el mundo cree.
¿Y el resto del trauma?
A menudo la gente no tiene un recuerdo sino muchos, o un periodo de años. El EMDR no exige procesar cada uno. Los recuerdos se agrupan, y trabajar los representativos tiende a mover el grupo entero. Esto lo planificamos juntas, eligiendo qué recuerdos abordar y en qué orden, y la elección es tuya.
El EMDR online está bien establecido, y a mí me funciona igual de bien que estar en la misma sala. La estimulación bilateral a través de la pantalla funciona bien, y estar en tu propio espacio, con la opción de terminar una sesión y ya estar en casa, es algo que a mucha gente le facilita acercarse a este trabajo.
Estoy acreditada por EMDR Europe. Si el miedo a tener que contarlo ha sido lo que se interponía entre tú y la ayuda, hay más sobre cómo uso el EMDR para el trauma, y sobre el método en sí en la página de EMDR; ninguno de los dos implica el suplicio que te estás imaginando.