Entender el mindfulness en terapia
Varias terapias, entre ellas la MBCT, la MBSR y la ACT, se construyen sobre el mindfulness. Qué significa y de qué manera ayuda.
El mindfulness es la práctica de prestar atención al momento presente, de forma intencionada y sin juzgar. Suena sencillo, pero para muchos de nosotros, atrapados en la preocupación por el futuro o en la rumiación sobre el pasado, resulta genuinamente difícil.
El mindfulness en un contexto terapéutico
Varios enfoques terapéuticos basados en la evidencia incorporan hoy el mindfulness como componente central. La Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) se desarrolló para prevenir las recaídas en la depresión recurrente. La Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) se utiliza para la ansiedad, el dolor crónico y el estrés. La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) emplea el mindfulness para construir flexibilidad psicológica.
¿Funciona?
El National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recomienda la MBCT para personas que han tenido tres o más episodios de depresión. En mi propia práctica, el trabajo basado en mindfulness puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar el sueño y aumentar la resistencia al estrés.
Cómo empezar
No hace falta meditar horas al día para beneficiarse del mindfulness. Incluso unos pocos minutos de respiración atenta pueden cambiar la forma en que te relacionas con los pensamientos y las emociones difíciles.