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Textos gratuitos y prácticos sobre el TOC, la ansiedad y cómo es la terapia en la práctica. Todo lo que hay aquí lo escribo yo, y puedes usarlo tanto si llegamos a trabajar juntos como si no.
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Cuando tu familia ha empezado a gestionarte
Lo que suele llevar a alguien a terapia por la ira es verla en la cara de otra persona, más que la ira en sí. Esto es lo que eso significa y qué hacer después.
Por qué la ira pasa de cero a todo en segundos
Si tu genio parece saltarse cada etapa entre la calma y los gritos, las etapas siguen ahí. Así se encuentran, y ahí es donde todavía existe la elección.
La ansiedad es tu sistema de alarma haciendo su trabajo demasiado bien
La ansiedad es una alarma construida para el peligro real que se dispara ante cosas que no lo son. No es debilidad ni una mente rota: entender el sistema es el principio.
¿Funciona la terapia online para la ansiedad?
La TCC online iguala los resultados presenciales en ansiedad. Para algunos tipos funciona mejor, porque el trabajo ocurre en el lugar donde vive el problema.
El alivio a corto plazo que mantiene viva la ansiedad
Comprobar, evitar, prepararse, buscar tranquilidad. Cada cosa te hace sentir mejor ahora y le enseña a tu alarma que el peligro era real. Este es el bucle que la TCC rompe.
Qué ocurre en una primera sesión de TCC para la ansiedad
No saber en qué consiste la terapia es de por sí una razón para posponerla. Esto es lo que contienen realmente las primeras sesiones, desde la evaluación hasta el primer paso.
El trabajo con vídeo en la terapia para la ansiedad social
Verse en vídeo es la parte del tratamiento de la ansiedad social que más se teme, y la que más gente describe después como el momento en que algo se movió.
La autopsia después de los eventos sociales y por qué duele
El repaso posterior es donde la ansiedad social hace buena parte de su daño. Qué está haciendo realmente esa autopsia y cómo la TCC evita que reescriba la velada.
Ansiedad social: los hábitos que parecen salvarte
Agarrar el vaso, prepararte de más, acelerar las frases, tomarte una copa antes. Cada conducta de seguridad parece haberte salvado. Cada una te impide descubrir que no la necesitabas.
¿Es timidez o ansiedad social?
La timidez es un temperamento. La ansiedad social es una condición que encoge tu vida, una invitación rechazada cada vez. Así se distingue con cuál estás lidiando.
Por qué el deseo no sobrevive a ser vigilado
Ya no sientes nada por tu pareja y lo has tomado como la respuesta. Buscar una respuesta es casi la manera más fiable de abolirla. Vuelve cuando paran las comprobaciones.
El SO-OCD corre en todas las direcciones, y esa es la pista
Las personas heterosexuales lo tienen sobre ser homosexuales. Las homosexuales y bisexuales sobre ser heterosexuales. Si esto fuera sobre la orientación, no sería tan indiferente a la respuesta.
Entender el mindfulness en terapia
Varias terapias, entre ellas la MBCT, la MBSR y la ACT, se construyen sobre el mindfulness. Qué significa y de qué manera ayuda.
Repasar toda tu historia buscando el momento que lo demuestre
Un enamoramiento a los catorce. Un sueño. Algo que una vez te hizo gracia. Repasar tu pasado buscando pruebas de quién eres es una compulsión, y no puede tener éxito.
Cómo encontrar a la terapeuta adecuada para ti
Cómo elegir terapeuta: qué preguntarte a ti mismo, qué registros profesionales conviene comprobar y qué esperar de una primera sesión.
TOC de orientación sexual: ¿no será simplemente negación?
Es una pregunta justa, y es exactamente aquella en la que el TOC quiere que gastes la vida. Se pueden distinguir, y conviene hacerlo con alguien cómodo con cualquier resultado.
Las reglas con las que vives y lo que te cuestan
No fallarle nunca a nadie. Ser siempre útil. No ocupar espacio. Las reglas impiden que la creencia de fondo se ponga a prueba, y salen caras. Así se comprueban, una a una.
La voz crítica interior: de dónde vino
No soy lo bastante bueno. Un fraude. A los demás les resulta más fácil. No le hablarías así a un amigo. La voz tiene un tono y un origen, y con ambos se puede trabajar.
Baja autoestima: las pruebas que nunca te permites contar
Los cumplidos resbalan. Las críticas se quedan años. Los buenos resultados se reasignan a la suerte. La baja autoestima es un sistema para descartar pruebas, no una falta de ellas.
El síndrome del impostor suele ser baja autoestima en el trabajo
El éxito se atribuye a la suerte. El miedo a que te descubran crece con cada ascenso. Es la cara laboral de una creencia formada mucho antes del empleo.
Escrupulosidad: preguntarle a tu sacerdote una vez está bien, dos no
El clero es quien debe responder sobre tus obligaciones. El problema es lo que viene después: la respuesta te calma un día y vuelves con la misma pregunta reformulada.
TOC moral sin religión: auditar tu propia bondad
No crees en el pecado y aun así estás en juicio. La versión moral de la escrupulosidad ejecuta la misma auditoría, sin tradición y sin dictamen que la zanje.
Escrupulosidad: ¿es devoción o una compulsión?
Dos personas pueden decir la misma oración. Para una es devoción, para otra un ritual repetido hasta que salga limpio. La diferencia es la función, no la fe.
Pensamientos blasfemos durante la oración
Una imagen obscena en la misa, una blasfemia en la oración, llegando justo donde más daño harían. El TOC va a por aquello que más cuidas.
TOC de relación: ¿y si mis dudas son reales?
Toda relación implica dudas reales alguna vez. Las del ROCD se comportan de otra manera. Cómo distinguirlas, y por qué la terapia no va a decidir por ti.
¿Debería saber mi pareja que tengo TOC de relación?
Contarle a la persona sobre la que van tus dudas que tienes dudas parece imposible. Así encajan la confesión y la tranquilización, y así puede ayudar una pareja sin alimentarlo.
¿De verdad le quiero? La pregunta que hace el TOC de relación
La relación puede ser buena. La duda te está destrozando el disfrutarla. El TOC de relación convierte la ambigüedad normal del amor en una amenaza que hay que resolver.
Comprobar tus sentimientos: por qué vigilar el amor lo hace desaparecer
Dirigir la atención a una emoción para comprobar que está siempre la apaga. En el TOC de relación, la comprobación fabrica exactamente la ausencia que teme.
Por qué el recuerdo se vuelve más borroso cuanto más lo compruebas
Empezaste con una versión segura. Ahora los detalles se desplazan y la niebla se lee como culpa. La memoria es reconstructiva, y bajo inspección parece que escondes algo.
TOC de suceso real: ¿y si de verdad hice algo mal?
La terapia no es un servicio de blanqueo. Si hiciste algo de lo que te arrepientes, eso tiene una ruta: reconocimiento, reparación, vivir de otra manera. Esa ruta es finita.
TOC de suceso real: ¿y si simplemente lo confieso y acabo?
Contárselo a tu pareja o a la persona implicada parece la salida honesta. La confesión suele funcionar aquí como compulsión: alivio por una noche y alguien nuevo a quien pedir tranquilidad.
TOC de suceso real: ¿es TOC o mala conciencia?
Una conciencia produce una acción y después se calma. El TOC produce una investigación que nunca concluye. Se distinguen por lo que hace la culpa, no por su tema.
Aplazar también el descanso, no solo el trabajo
Si evitas la tarea y tampoco te permites parar, pasas el día en un tercer estado que no es ni trabajar ni descansar. Debajo está la creencia de que el descanso hay que ganárselo.
La procrastinación no es un problema de gestión del tiempo
Los sistemas de productividad fallan porque resuelven el problema equivocado. Aplazar va de evitar una emoción, y el alivio de evitarla es lo que entrena el hábito.
Perfeccionismo: el miedo que te impide empezar
Las altas exigencias terminan el trabajo. El perfeccionismo impide empezarlo. Si un primer borrador mediocre resulta insoportable, esa es la creencia que mantiene la página en blanco.
¿Podría ser TDAH mi procrastinación?
A veces aplazar es ansiedad disfrazada. A veces es una dificultad de toda la vida para empezar y terminar que merece una evaluación. En qué se diferencian los cuadros.
Cómo es realmente la primera sesión para el POCD
El miedo a decirlo es lo que impide empezar. Esto es lo que incluye la primera sesión, a qué ritmo y qué ocurre con aquello que dices.
POCD: el tema del TOC que casi nadie dice en voz alta
Los pensamientos sexuales no deseados sobre menores, en alguien a quien horrorizan, son uno de los temas más reconocidos del TOC. El silencio a su alrededor lo deja crecer.
La respuesta genital: por qué una sensación física no demuestra nada
El motivo más común por el que alguien con POCD concluye lo peor es un destello de sensación al comprobar. La atención ansiosa dirigida al cuerpo produce sensación ahí, en cualquiera.
POCD: ¿debería mantenerme lejos de los niños hasta estar seguro?
Evitar a tus propios hijos parece lo responsable. Es la compulsión que mantiene esto, y se extiende. Recuperar la vida familiar corriente es el objetivo, con cuidado y a tu ritmo.
Por qué saber que el riesgo es mínimo no ayuda con una fobia
Ya sabes que volar es seguro y que el perro es bueno. Saberlo no cambia nada en el momento, porque el miedo no funciona con datos. Esto es con lo que funciona.
La vergüenza de tener una fobia siendo adulto
Los adultos con una fobia suelen disculparse antes de terminar de describirla. El miedo a las agujas o a los perros no es infantil, es común y no tiene nada que ver con el valor.
Fobia a las agujas y a la sangre: por qué te desmayas y qué ayuda
Desmayarse al ver sangre es un reflejo, una caída real de la tensión arterial, y es la razón de que esta fobia se trate de forma algo distinta a todas las demás.
Miedo a volar con el vuelo ya reservado
Una boda en el extranjero, un viaje de trabajo, unas vacaciones que no podías rechazar. Una fecha límite concentra la mente, y suele ayudar al tratamiento más que estorbarlo.
TOC perinatal: ¿qué clase de madre piensa eso?
La gran mayoría de madres y padres recientes refieren pensamientos intrusivos sobre que su bebé sufra un daño. Lo que lo convierte en condición es lo que has empezado a hacer.
¿Es TOC, depresión posparto o algo más urgente?
Tres cosas que pueden ocurrir en el año posterior a un parto se parecen desde fuera y necesitan respuestas distintas. En qué se diferencian y cuál no puede esperar a una cita.
Hacer terapia con un bebé en la habitación
Llegar a una cita con un recién nacido es un obstáculo en sí mismo. Las sesiones online, con el bebé presente y la lactancia permitida, son como ocurre de verdad este trabajo.
Comprobar que respira y entregar la hora del baño
Las comprobaciones y las evitaciones parecen cuidado. Cada una compra un momento de alivio y le enseña a tu cerebro que el peligro era real. Recuperar el baño es el objetivo.
Por qué el pánico llega de noche o justo cuando te relajas
Un pánico sin detonante obvio convence a la gente de que algo físico va mal. Es el mismo mecanismo: el pánico necesita una sensación que malinterpretar.
Por qué los ataques de pánico se sienten como una emergencia
El corazón golpea, el pecho se aprieta y tienes la certeza de que está ocurriendo algo catastrófico. El pánico funciona con un error concreto, y por eso es tan tratable.
Recuperar los lugares que el pánico te quitó
La autopista, el supermercado, el tren. La evitación crece en silencio hasta que la vida se hace pequeña. Recuperar los lugares suele ser el objetivo que más importa.
Los ejercicios de respiración no son el tratamiento del pánico
Usadas para calmarte, las técnicas de respiración ayudan un rato. Usadas para evitar una catástrofe, se convierten en otra conducta de seguridad y mantienen vivo el miedo.
TOC de comprobación: cuanto más compruebas, menos te fías de tu memoria
¿Está cerrada la puerta? Compruebas, te sientes seguro un momento y la duda vuelve a filtrarse. Comprobar funciona con una ironía cruel, y entenderla es el principio.
Por qué vigilar tu propio control hace que se sienta precario
Comprobar si sigues sintiéndote con control es la compulsión central de este tema. La atención dirigida al control lo vuelve inestable, como pensar mucho en tragar.
¿Y si salto? La llamada del vacío y el TOC
Cerca de la mitad de las personas sin ningún problema de salud mental refieren el impulso de saltar desde una altura. El pensamiento es universal; el TOC es lo que viene después.
Impulsos intrusivos de saltar: ¿son pensamientos suicidas?
Un impulso intrusivo de saltar te horroriza y quieres que desaparezca. El pensamiento suicida implica querer, por ambivalente que sea, morir. Son distintos, y la distinción importa.
Recuperar el andén y la cocina
Apartarte, agarrar más fuerte, mover los cuchillos. Cada precaución confirma el miedo. Desmontarlas se hace a propósito, en un orden que aceptas, nunca forzándote al borde.
Celos: por qué volver a preguntarle solo ayuda una hora
La tranquilidad es real y nunca dura. Preguntar a tu pareja es una compulsión, y retirarla, con cariño y de mutuo acuerdo, es una de las partes más eficaces del tratamiento.
Distinguir una traición real de unos celos desproporcionados
Si tu pareja te ha sido infiel, es un problema real con pruebas reales, no un síntoma. Si los celos funcionan con una duda que ninguna prueba zanja, son tratables.
Celos retroactivos: cuando la duda va de su pasado
Su historia no es una amenaza para el presente y aun así no puedes dejar de buscarla. Las compulsiones son las mismas y las respuestas ayudan una hora.
Celos que funcionan con duda, no con pruebas
Ya sabes que es desproporcionado, y saberlo no lo toca. Esa es la pista: esto no va de pruebas. Funciona con el mismo motor que el TOC.
Por qué apartar un pensamiento lo hace sonar más fuerte
Suprimir un pensamiento intrusivo parece la respuesta obvia. Es lo único garantizado para mantenerlo en su sitio. Esto es por qué, y qué funciona en su lugar.
Qué es realmente el «TOC puro» y por qué no se reconoce
El TOC sin rituales visibles sigue siendo TOC. Las compulsiones son mentales, y por eso el TOC puro puede funcionar años antes de que nadie, tú incluido, lo nombre.
Todo el mundo tiene pensamientos intrusivos. ¿Por qué los tuyos se quedan?
Los pensamientos intrusivos son universales. El TOC no es tenerlos, sino cuánto pelea tu cerebro contra ellos, y la pelea es lo que hace que un pensamiento no se vaya.
¿Tengo que contarle a mi terapeuta los pensamientos exactos?
El miedo a decir el pensamiento en voz alta impide empezar a mucha gente con TOC de pensamientos intrusivos. Esto es lo que ocurre de verdad en la consulta, y a qué ritmo.
TOC de identidad: ¿es síndrome del impostor u otra cosa?
El síndrome del impostor va de competencia y cede con las pruebas. El TOC de identidad va de carácter, no cede nunca y reexamina las pruebas a tu favor hasta anularlas.
Leí sobre el narcisismo a la una de la madrugada y me reconocí
Los criterios diagnósticos se escriben en general y se leen en personal. Casi todo el mundo se encuentra en ellos. Reconocerse es en sí una compulsión.
Comprobar si sentiste algo en el funeral
Examinar tus propias emociones para ver si tienen el tamaño y el tipo correctos es una compulsión, y produce la insensibilidad que busca. El sentir no sobrevive a una auditoría.
¿Soy realmente buena persona? La pregunta que nadie puede responder
El carácter no es un hecho oculto esperando a ser descubierto por la autoexaminación rigurosa. Nadie ha verificado nunca su propia bondad. Los demás no lo están intentando.
Por qué buscar tus síntomas en internet empeora la ansiedad por la salud
La búsqueda pretende zanjarlo. En su lugar le enseña a tu cerebro que valía la pena comprobar el peligro, y la duda vuelve más fuerte. Este es el bucle y la salida.
Ansiedad por la salud: ¿y si de verdad me pasa algo?
El miedo a que la terapia signifique ignorar una enfermedad real impide empezar a mucha gente. Esta es la línea entre la atención sensata y las comprobaciones que no acaban.
Ansiedad por la salud y TOC: primos cercanos, el mismo motor
Ambos funcionan con duda, comprobación y una tranquilidad que nunca dura. Entender la ansiedad por la salud como pariente del TOC explica por qué falla el consejo habitual.
Escanear el cuerpo: la comprobación que no notas
Buscar y preguntar son las comprobaciones obvias. El escaneo constante de fondo de tu propio cuerpo es el que funciona todo el día, y el que más cosas encuentra.
¿Y si pierdo el control? El miedo en el centro del TOC de daño
El pensamiento de hacer daño a alguien a quien quieres, y el terror a poder hacerlo, es el tema del TOC que más cuesta decir en voz alta. Esto es lo que ocurre en realidad.
Esconder los cuchillos: cómo la evitación mantiene vivo el TOC de daño
Nunca a solas con el bebé. Los cuchillos en un cajón cerrado. Cada precaución parece responsable y cada una confirma a tu cerebro que el peligro era real.
TOC de daño siendo madre o padre reciente: los pensamientos que nadie te avisa
Los pensamientos intrusivos de hacer daño a tu bebé están entre las experiencias más comunes y menos habladas de la maternidad reciente. Esto es lo que significan y lo que no.
El TOC de daño y la búsqueda en la memoria
¿Y si ya hice daño a alguien y no lo recuerdo? Repasar el pasado buscando pruebas de lo que podrías ser es una compulsión, y nunca encuentra la certeza que busca.
Preocupación a la hora de dormir: recuperar tus noches
Se apagan las luces y la mente empieza su turno. La preocupación nocturna es donde la ansiedad generalizada hace más daño, y los folletos de higiene del sueño no son la respuesta.
Por qué la preocupación salta de un tema al siguiente
Resuelves una preocupación y aterriza en la siguiente. Si siempre hay un tema disponible, el problema es el proceso, y al proceso le da igual de qué vaya.
Problemas reales y «y si»: cómo distinguirlos
Tus preocupaciones suelen ser sobre cosas reales. Eso no significa que preocuparse sea la respuesta correcta. Así separa la TCC un problema de un «y si».
¿Preocuparse mantiene de verdad alejadas las cosas malas?
Casi todas las personas que se preocupan crónicamente creen, en algún nivel, que preocuparse es lo que evita el desastre. Esa creencia mantiene el bucle, y se puede poner a prueba.
TOC existencial: distinguir la rumiación del pensamiento
La compulsión en el TOC existencial se parece exactamente al pensamiento serio. Cogerla en los primeros segundos es la mayor parte del trabajo inicial.
TOC existencial: ¿no es esto simplemente pensar en profundidad?
Mucha gente encuentra fascinantes estas preguntas y duerme bien. La diferencia es el pavor, la compulsión de resolverlo y las horas. La curiosidad se puede dejar.
Todo parece irreal: la desrealización explicada
El mundo se ha vuelto plano, o te ves a ti mismo desde atrás. La desrealización es una respuesta conocida de la ansiedad, y se afloja cuando paran las comprobaciones.
Evitar funerales, documentales y el cielo nocturno
El TOC existencial estrecha el mundo en silencio: nada de conversaciones sobre la muerte, ni vídeos de física, ni mirar arriba. Recuperar lo evitado es parte del tratamiento.
Emetofobia: por qué vigilar tu estómago siempre encuentra algo
La ansiedad produce náuseas. Escanear tu estómago buscando señales de enfermedad siempre encontrará algo, y lo que encuentra es ansiedad. Separar las dos suele ser el punto de inflexión.
Las reglas que construiste para no vomitar nunca
No comer antes de viajar. Sentarte cerca de la salida. Evitar el colegio en invierno. Las reglas de la emetofobia se multiplican en silencio durante años.
Emetofobia y embarazo
Para algunas personas el miedo a vomitar decide si tienen hijos, o convierte un embarazo deseado en un año de terror. Es tratable, y el embarazo es un motivo para tratarlo.
Emetofobia: décadas escondiéndola, y por qué eso no es una barrera
El miedo a vomitar suele empezar en la infancia y es fácil de esconder, así que mucha gente llega a los cuarenta antes de mencionarlo. El tiempo importa menos de lo que crees.
Trauma: por qué tu cuerpo reacciona como si todavía estuviera ocurriendo
Tú sabes que terminó. Tu cuerpo no. Un recuerdo traumático almacenado de forma equivocada sigue disparándose como peligro presente, y eso es lo que el EMDR cambia.
EMDR: qué es la estabilización y por qué no tenemos prisa
La gente llega queriendo procesar el recuerdo en la primera sesión. El trabajo inicial consiste en construir el terreno desde el que procesarlo.
El trauma que no encaja en la etiqueta del TEPT
Puede que no tengas flashbacks ni diagnóstico. Puede que tengas un recuerdo que todavía golpea, o años de experiencias que moldearon cómo reaccionas. El EMDR no es solo para el TEPT.
¿Tengo que hablar del trauma en detalle?
El miedo a tener que narrar lo ocurrido, semana tras semana, impide a mucha gente pedir ayuda. El EMDR pide mucho menos relato del que esperas.
Cuando «portarse bien» con la comida ha cruzado una línea
Disciplina, comida limpia, fuerza de voluntad. Las conductas que te están costando caro reciben cumplidos todo el día, y eso hace muy difícil notar que algo ha cambiado.
El ciclo restricción-atracón, y por qué la fuerza de voluntad no es la respuesta
El atracón suele ir precedido de restricción, y la restricción es una respuesta al último atracón. Con el ciclo como objetivo, es uno de los patrones más tratables.
¿Necesito un servicio especializado en TCA o terapia?
Algunas dificultades con la comida necesitan un equipo especializado y seguimiento médico. Otras viven dentro de la ansiedad, el TOC o la baja autoestima y responden a la TCC individual.
Comprobar el cuerpo: el veredicto que dictas cada mañana
Báscula, espejos, cinturillas, pellizcos, fotografías. Comprobar pretende darte información sobre tu cuerpo. Lo que te da es un juicio, y el juicio dirige el día.
Depresión: la sensación sigue al hacer, no al revés
La depresión te dice que esperes a tener ganas. La evidencia dice que la sensación llega después de la actividad. Por eso las primeras semanas son pequeñas y prácticas.
Depresión: protegerse frente al siguiente episodio
La depresión tiene la costumbre de volver. Saber qué precedió a este episodio, cómo son tus señales tempranas y tener un plan que seguirías estando mal forma parte del tratamiento.
Ánimo bajo después de tener un bebé
Apatía, agotamiento y no sentir lo que todos dijeron que sentirías. La depresión posparto es común, tratable y no es un veredicto sobre ti como madre o padre.
¿Es depresión o agotamiento?
Se solapan, y el tratamiento también, pero no son lo mismo. El agotamiento se levanta con descanso real y menos carga. La depresión normalmente no.
TOC de contaminación: el alivio es la trampa
Cada lavado le enseña a tu cerebro que el peligro era real. Por eso el lavado nunca parece terminado y por eso el tratamiento trabaja el alivio y no los gérmenes.
Contaminación mental: una suciedad a la que no llega ninguna ducha
Un recuerdo, una imagen, una persona, un detonante moral, y de pronto te sientes manchado. Sin contacto, sin nada en la piel, y la sensación es tan real como cualquier germen.
¿Es TOC de contaminación o simplemente ser cuidadoso?
Todo el mundo se lava las manos. La línea no está en la conducta, sino en qué la impulsa, si va más allá de lo funcional y si la lista de cosas inseguras sigue creciendo.
EPR para el TOC de contaminación: qué ocurre en realidad
La gente imagina que la obligarán a tocar un váter en la primera sesión. Eso no es la exposición con prevención de respuesta. Así se construye la escalera y así se marca el ritmo.
Comprobación mental: repasar el día buscando el error
Releer el mensaje, repasar la conversación, reproducir el trayecto. Comprobar sin volver sobre tus pasos sigue siendo comprobar, y responde al mismo tratamiento.
Volver a salir de casa en menos de veinte minutos
Los pequeños experimentos entre sesiones, diseñados en torno a tus rutinas reales, son donde ocurre casi todo el cambio en el TOC de comprobación.
¿Y si de verdad me dejé el horno encendido?
La pregunta que mantiene las comprobaciones tiene una respuesta honesta: a veces pasa, y la gente lo resuelve. El tratamiento va de sostener la incertidumbre corriente.
Relaciones que se calientan deprisa: demasiado cerca, luego demasiado lejos
Alguien se convierte en todo muy rápido, y después una respuesta que tarda parece la prueba de que se va. El patrón tiene una lógica, y con esa lógica se puede trabajar.
Me dieron un diagnóstico de TLP y nadie me lo explicó
TLP, límite, emocionalmente inestable, borderline. Si la etiqueta llegó como un veredicto y sin explicación, esto es lo que significa y lo que no.
¿Basta con la terapia individual para el TLP?
La DBT y la MBT son programas de equipo con la evidencia más sólida. Una sola terapeuta trabajando de forma individual ayuda a algunas personas y a otras no.
Emociones que llegan a todo volumen y tardan horas en bajar
Cuando los demás se recuperan en minutos y tú tardas el resto del día, suele ser porque nadie le enseñó a tu sistema nervioso cómo bajar.
¿Debería operarme si puede que tenga TDC?
Si estás valorando un procedimiento para un rasgo en el que no puedes dejar de pensar, merece la pena parar antes. Esta es la opinión que le daría a cualquiera.
Comprobar el espejo: por qué mirar más de cerca nunca lo resuelve
En el TDC, comprobar el espejo pretende zanjar la pregunta y hace lo contrario. Cómo te miras está haciendo más daño que cómo te ves.
¿Es TDC o vanidad? Cómo distinguirlo
Dedicar horas a tu aspecto puede parecer vanidad desde fuera. El trastorno dismórfico corporal es casi lo contrario, y la diferencia cambia qué ayuda.
Cómo funciona la TCC para el TDC: atención y conductas de seguridad
La TCC para el trastorno dismórfico corporal trabaja sobre adónde va tu atención y sobre las conductas que mantienen viva la creencia, no sobre discutir tu aspecto.
Trastorno bipolar: el tiempo entre episodios
Los servicios se centran en la crisis. Lo que queda es el trabajo corriente de un empleo, las relaciones y un diagnóstico sobre el que otros opinan. Ahí gana su sitio la terapia.
Por qué el sueño y la rutina son tratamiento en el trastorno bipolar
En la mayoría de condiciones, el consejo sobre el sueño es una nota al pie. En el trastorno bipolar, dormir poco es un desencadenante fiable de la elevación.
Reconstruir después de un episodio bipolar
Los episodios dejan consecuencias reales, y la vergüenza posterior puede pesar más que el episodio. Reparar lo reparable suele ser la parte más útil de la terapia.
¿Estoy feliz o es el principio de algo?
Dudar de tu propio estado de ánimo es una de las partes más agotadoras de vivir con trastorno bipolar. Un mapa personal de señales tempranas lo hace más llevadero.
Por qué la TCC estándar no te funcionó siendo adulto autista
Si la terapia te pareció demasiado rápida, demasiado sobrentendida y demasiado empeñada en nombrar emociones al instante, el problema seguramente fue la forma, y la forma puede cambiar.
Enmascarar: lo que cuesta traducirse todo el día
Si atraviesas el día traduciéndote constantemente para los demás, el cansancio del final es la factura.
Diagnóstico tardío de autismo: releer tu propia historia
Descubrir que eres autista de adulto implica revisar cada etiqueta antigua. Demasiado sensible, difícil, vago. Mucho de lo que parecía fracaso era carga.
Agotamiento autista: por qué descansar no basta para arreglarlo
Te has cogido tiempo libre y has dormido, y sigues vacío. El agotamiento autista se recupera cuando baja la carga, no solo cuando suben las horas en la cama.
Da el primer paso
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Lo que dicen los clientes
Working with Gisela is one of the best decisions I have ever made. I was incredibly nervous explaining my experiences with OCD over the phone when I had my initial consultation with her but from that very moment, I knew I had chosen the right therapist to work with.
Gisela was able to fit me in for my first one to one session at the Sanctuary within a week and although I was very nervous Gisela put me at ease immediately.
The Sanctuary is a beautiful building, and the therapy room is calming and welcoming, it is also conveniently situated on a main road with ample parking.